Come è possibile perdere peso in modo efficace?

Come è possibile perdere peso in modo efficace?

Sicuramente uno del nuovo anno risoluzioni che sono più spesso ripetuto è quello di perdere peso. Si tratta di un obiettivo che la maggior parte delle persone che hanno segnato almeno una volta nella vita, il più delle volte, in modo poco proficuo per una serie di motivi.

Se si vuole perdere peso in modo efficace, soprattutto se si è in procinto di perdere diversi chili, è essenziale per metterci nelle mani di un professionista, un dietista o un endocrinologo, che farà una dieta individualizzata. Per fare questo, si fanno delle domande per conoscere le nostre abitudini alimentari, orari, allenamenti, gusti culinari, ecc, un paio di prove per determinare l’indice di massa corporea e la quantità di grassi e poche analisi per sapere se dobbiamo prendere in considerazione altre patologie al momento di elaborare la dieta.

Di che cosa abbiamo bisogno di sapere prima di iniziare una dieta?

– Fare cinque pasti al giorno.

– Esercizi per consumare più calorie e di evitare, quando iniziano a perdere peso, i cedimenti della pelle.

– Non bisognerebbe mai fare una dieta che è successo a noi noti, come abbiamo già detto che la dieta deve essere individualizzato.

– Non fare mai diete chiamato miracolo, che promettono di perdere un sacco di peso in pochi giorni, poiché esso è sempre recuperati. E soprattutto pericolosi sono quelli che ci dicono che si mangia un alimento unico, o che ci abolire completamente gli altri gruppi, come quelle che vietano completamente gli zuccheri, possono avere gravi effetti negativi per la nostra salute e hanno sempre un effetto di rimbalzo.

– Non dovremmo mai pesarsi ogni giorno, una volta alla settimana o ogni 15 giorni, sempre la mattina e lo stesso giorno della settimana. In questo modo possiamo evitare di diventare ossessionato con il nostro peso.

– Il primo paio di settimane, la perdita è molto più veloce e, man mano che ci avviciniamo al nostro obiettivo, i chili costano di più. Questo perché, a questo punto, quello che si perde è il grasso, la cui perdita è più lento, ma è molto più efficace.

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Linee guida di base per una dieta per perdere peso modo efficace

Se quello che vuoi è quello di perdere un paio di chili di peso, ci sono alcuni suggerimenti di base che sono comuni a tutte le diete.

Si consiglia di mangiare molta frutta e verdura cruda, soprattutto a metà mattina e la merenda o per quando abbiamo fame tra i pasti, in modo da evitare il consumo di altri alimenti più calorie e grasso in più comuni in questi alimenti.

Si può mangiare tutte le verdure, crude o cotte, tranne patate, carote e legumi. Dovremo prendere una razione del pasto e l’altro a cena.

La carne deve essere priva di grassi, di pollo, di tacchino o di manzo e saremo in grado di prendere qualsiasi tipo di pesce. Nel cibo assumere una porzione di carne o di pesce e l’altro a cena.

Brodi e puree sono ammessi a condizione che siano a base di verdure o ci sbarazzarsi di grasso se siete di carne.

I latticini a basso contenuto di grassi e zuccheri, deve essere sostituito da dolcificante.

Si consiglia di bere molta acqua e di sopprimere il consumo di soft drink, bevande alcoliche e succhi di frutta confezionati. Caffè e tè sono ammessi.

Tutti questi suggerimenti sono solo linee guida; la dieta deve essere supervisionato da un professionista.

Immagine per gentile concessione di Sarmale

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